备孕如何控制体重 太胖了怀孕好吗

时间:2022-05-13 12:24:46来源:妇幼百科 作者:振梁点击:

拥有一个健康的体魄是每个人的愿望,尤其是需要备孕的夫妻来说,体重管理更是必不可少,但是也要注意不能陷入误区哦。那么备孕如何控制体重?太胖了怀孕好吗?下面妇幼百科小编带来介绍。

备孕如何控制体重 太胖了怀孕好吗

备孕如何控制体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体质指数(BM)达到18.5~23.9kg/m2范围。

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。

备孕如何控制体重 太胖了怀孕好吗

(1)低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

(2)肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低G1、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

太胖了怀孕好吗

一般女人太胖对怀孕是有影响的,太胖的人可能会引起内分泌失调而导致月经不调,月经不调时就不太清楚排卵的时间,也不好把握同房的时间;还有,女人太胖也会改变子宫的位置,会引起后位子宫,子宫后位精液是不容易进入到子宫的,所以很难怀孕。

建议在同房后将臀部抬高,使精液进入阴道多点,另外太胖的人身体脂肪多,卵巢也一样脂肪多,就不容易排卵,所以就会影响到怀孕。

如果体脂率超标且体重超标:

备孕如何控制体重 太胖了怀孕好吗

① 每天少吃20-25%,均衡饮食,见附图的中国居民健康膳食宝塔。

② 低脂低糖,少吃加工食品。蛋白质以低脂白肉(去皮禽肉)和鱼虾为主,瘦畜肉为辅,每天喝低脂奶吃豆制品。不吃加工肉类(香肠、培根、午餐肉等),烹调油选择非热带植物油(橄榄油就很好),每天30克,差不多3汤匙的量。

③ 每天主食中1/3-1/2为全谷类即粗杂粮。

④ 每天一斤左右蔬菜,非淀粉类为主。

⑤ 水果适量,半斤以内就够。

⑥ 不喝饮料

⑦ 每周不少于150分钟中高强度运动,有氧运动和抗阻运动都要有。

以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。

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