男性养精吃什么食物 男性养精蓄锐的方法有哪些

现在备孕讲究一个科学备孕，在要怀孕之前男性的精子质量对孩子的出生也是有很大影响的。平时男生也会做好养精工作。男性养精吃什么食物 男性养精蓄锐的方法有哪些。妇幼百科带来相关介绍。

男性养精吃什么食物

维生素类

目前的一些科学证据证明一些维生素，如维生素C、维生素E、叶酸等，可能在一定程度上提高精子活力。这一类维生素主要是通过抗氧化机制发挥作用。富含这一类维生素的食物包括新鲜的果蔬、豆类以及坚果的种子等。

微量元素类

微量元素主要是锌、硒以及钙等。锌是人体内非常重要的微量元素之一，不仅与生长发育有关，而且与精子的发生、成熟及获能等有关。硒主要是通过抗氧化作用影响精子发生及质量。同时钙主要可以影响精子获能与顶体反应。人们主要可以通过鱼、肉、动物内脏以及贝类等食物，获取这类微量元素。

DHA

DHA在人体内分布最多的器官是大脑、视网膜、睾丸。而DHA在体内是无法合成的，只能通过外界食物摄取。我们都知道DHA对儿童大脑神经、视力发育有着密切的关系，而同样DHA对精子发生及质量也有重要影响，不仅与精子的生成、活力、形态有关，也与精卵结合有着密切的关系。富含DHA的食物包括，三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾蟹贝类、蛋黄以及海带紫菜等海藻类。

男性养精蓄锐的方法有哪些

冬季宜养肾

冬季阴气最盛，主藏。肾属阴中之阴，肾精也宜藏，最忌耗泄损伤。中医以潜藏蛰伏之意比喻肾的生理特性，正好与冬季相应。冬季加强调养，避免阴精的过度耗损妄泄，补肾益精的效果最好。

不要憋尿

长期憋尿不仅易造成膀胱损伤，还易伤及肾脏及前列腺，引发尿路感染、肾炎及前列腺疾病。工作繁忙、外出时间长的人要特别注意及时排尿。

控制性欲

生活适度养人，纵欲伤人。性生活是双刃剑，纵欲、禁欲均不宜，“适度”才最符合自然之道。切忌纵欲贪欢，房事过劳，纵情声色。性生活节制有度是养肾保精的重要原则。

到底怎样才是“适度”因人而异，以双方满足、第二天愉悦、不累为宜，不必计较频次、时间、粗硬、长短等而产生心理负担。也不要过于惜精，认为“一滴精，十滴血”，泄精伤元阳，就禁欲或忍而不射，反而不利于健康。此外，切忌酒后行房。

(《素女经》：“人年二十者，四日一泄：三十者。八日一泄，四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄。”仅做参考。)

男人想养精应该注意哪些方面

一、不要熬夜

男人如果经常熬夜，身体会消耗多余的体力，感觉到精力不足，还会错过最佳的生精时间，因为精子的生成是在认间休息的时候进行的，晚上熬夜过度，白天补觉也没有太大的帮助，如果经常性的熬夜，男性生精能力会降低，会出现精子数量少、精子质量差的症状，最终导致精子的畸形率增加，而随之DNA碎片率也会增加，这是导致男性不育很常见的一个因素。

二、注意防辐射

现在不管是生活还是工作都要依赖电子设备，特别是男人还喜欢玩游戏，看直播，都喜欢把设备放在膝盖上，睾丸对于生成精子的温度比正常体温低一到二度，当温度高于37度的时候，就会对睾丸的生精产生影响，对精子健康也会造成伤害。不管是笔记本还是路由器产生的辐射都会影响到精子的质量，切记不要将电子产品放在距离生殖器太近的地方。