散步能降血压吗 高血压患者散步要注意什么

对于高血压患者来说，适度的运动是对降血压有帮助，大多数会采取散步的方式，长期坚持散步有一定好处，那么，散步能降血压吗？高血压患者散步要注意什么？下面妇幼百科小编就来说说。

散步能降血压吗

中国有句古话，饭后百步走，活到九十九。其实也是有一定道理的。其实长期坚持适度的散步，对降血压也是有帮助的。

生活方式的改变是所有高血压患者治疗的重要辅佐，其中就包括运动，通过恰到的运动，有利于降低血压，预防和延缓高血压的发生、发展。适度运动，可以扩张血管，促使血压下降;缓解高血压患者的情绪，促使大脑和血管中枢的兴奋性下降，取得一定的降压效果……

所以对于高血压患者来说，适当的散步值得一试。那么平时应该怎么散步呢?

1.注意选择安全、空气良好的环境。

2.使用一双舒适的鞋袜，要对自己的脚部进行充分的保护。

3.注意散步姿势，挺胸抬头，放松身体。

4.把控自己的散步节奏。

5.注意散步的时间、强度，要选择适合自己体质的运动强度。一般来说，高血压患者可一周运动四天到七天，每天累计三十分钟到六十分钟的运动时间比较好。

科学走路能缓解预防哪些疾病出现

科学有效的走路不仅可以降低血压，还能减少很多疾病出现的可能，甚至对病情的缓解也能起到积极帮助。

1.肥胖

人体对多余热量的利用，除转化成脂肪存储外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖与脂肪肝的形成原因中，活动过少比摄食过多更重要。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。

2.脂肪肝

脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。因此，走路是很好的选择。

美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊刊登研究显示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路时间达150分钟以上，就可以帮助减轻脂肪肝病情。

3.心血管病

《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现，行走达到一定量的人(中度活动每天30分钟，每周至少5天)，患心血管疾病的风险降低30%。

4.糖尿病

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的运动项目。

5.防癌症

“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6千米)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

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