妈妈进入更年期了怎么办 更年期女性要注意些什么

妈妈进入更年期了感觉妈妈变得唠叨了，情绪越来越不稳定了，家庭气氛越来越紧张，像酝酿着一场暴雨，我们只看到了妈妈脾气变坏，但其实妈妈也很痛苦。那么妈妈进入更年期了怎么办？更年期女性要注意些什么？下面妇幼百科小编带来介绍。

妈妈进入更年期了怎么办

要孝顺妈妈不惹她生气，更年期比较典型的改变就是，妈妈的脾气变得比以前急燥、火爆了。针对妈妈的这些改变，作为儿女一定要孝顺妈妈，不要经常惹她生气，以免进一步加重更年期的症状，并带来系列连锁反应。

更年期女性不仅要经受激素失调带来的身心混乱，她在各种亲密关系中长期忍受的压抑、矛盾和冲突，很可能一并爆发。某种意义上，这也需要陪伴者负起责任，直面和改善家庭关系。

作为家人和陪护人，我们可以：

1、在寻求专业帮助外，陪伴者自己也需要阅读更多抑郁症相关的书籍、研究，并鼓励亲人一起阅读。当亲友不愿就医、或依从性差时，你的引导作用会更加重要。当然，看医生、遵医嘱，永远在第一位。

2、更年期妇女社交圈相对固定，往往会产生病耻感，外人对更年期的误解也会带来直接的伤害。非常建议让亲人加入地方更年期互助小组、微信群等，让她们知道“自己不是一个人”。

3、帮助亲人养成锻炼的习惯，不一定要进健身房，散散步也挺好，睡眠和食欲会有改善。

4、需要注意亲人的社交情况，尽量保持出门活动，多和朋友来往，多培养新的兴趣爱好，转移注意力。

5、最后一个tip给家属： 面对亲人的各种症状，尽量耐心应对。但偶尔自己情绪失控，对病人不耐烦了，觉得有做得不好的地方，也不要自责得太厉害，请相信你尽力了。

更年期女性要注意些什么

1.合理膳食：多吃蔬菜、水果和粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品，限制摄入食盐(低于6g/日)，每日饮酒量不超过20g/日。

2.规律运动：研究发现，24 周坚持中等强度的有氧运动较低强度的健身气功等，更有助缓解心理焦虑、抑郁等更年期不适症状，建议每周锻炼至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。

3.自我调适：正确认识更年期，保持乐观的心态和良好的情绪，当消极的情绪来临时，不要把发怒当发泄，多和家人沟通排解情绪。

4.补充激素：因为导致更年期症状的原因就在于卵巢功能下降、雌激素水平的降低，所以补充雌激素治疗是常规方法。

但这不意味着自己可以随意用药，因为不同症状的女性需配合不同药物使用和治疗，因此如果更年期综合征症状强烈，要及时、尽早去正规医院就诊，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。

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