失眠听音乐对助眠有用吗 有睡眠障碍怎么实现睡眠自由

睡眠障碍已经成为现代人的健康隐患了，很多年轻人都有失眠的问题，往往会通过运动，泡脚，听音乐等方法来改善睡眠，失眠听音乐对助眠有用吗？有睡眠障碍怎么实现睡眠自由？下面妇幼百科小编就带来介绍。

失眠听音乐对助眠有用吗

蜻蜓FM发布的《睡眠音乐研究白皮书》显示，有近四分之三的人群存在睡眠问题，如睡眠时间不足、睡眠质量不高容易做噩梦或容易惊醒、入眠时间较长等。其中，睡眠时间不足8小时者占76.5%以上。其中，男性熬的夜更“浓”，27%的男性选择在凌晨以后才进入梦乡，这也促使男性睡眠时间小于6小时的比例更高。

逐步进入“社畜”阶段的95后秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰，凌晨后才能放下电子产品已成为半数人的熬夜习惯。不过，90后、80后似乎已经开启了养生征程，零点前入睡的比例呈逐步上升趋势。

在面临失眠问题时，相比睡前冥想、泡脚养生、适量运动等改善睡眠的方式，收听助眠音乐成为失眠人睡前新选择。调查显示，00后更喜欢借助于睡前冥想来让自己顺利入眠，而90后已经悄然加入了养生大军，睡前泡脚缓解失眠的人数达到22.3%，是00后的两倍。与此同时，28.9%的80后开启了夜跑等适量运动的方式促进睡眠质量提升。但对于失眠人来说，有57%的人群会选择听助眠音乐入睡。

对于听音乐助眠，不管是从生理还是心理层面来说，都是有据可循的。

从生理层面，音乐传入体内，会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，从而调节人的生物节奏。同时，音乐声波对中枢和内分泌系统也有良性刺激，从而促进人体新陈代谢。

从心理层面，音乐能够引起听者情绪的变化，同时，音乐也会引导人身心投入于音乐的意境和内涵中，帮助缓解如焦虑等负面情绪。

此外，音乐助眠还有“遮蔽作用”：即适量的音乐，能够帮助阻隔其他噪声的效果，以声屏声，用大脑熟悉的和舒适的音调达到助眠的效果。

不过，并不是所有的音乐都叫“助眠音乐”。助眠音乐是为了缓解睡眠问题，提升睡眠质量而创作，在指导思想、创作手法、音乐风格方面都会别具一格。在音乐结构上，助眠音乐也具有明显的“平稳性”特点，即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳，不易形成“洗脑”的记忆。

根据助眠音乐的特点，目前较为适合用的音乐类型主要有轻音乐、部分古典乐、八音盒、白噪音以及自然音等。调研可看出，轻音乐最受失眠人欢迎，占比达到49%，自然音和古典乐在第二、三位，占比分别为26%和10%。受到一些助眠App的推广宣传影响，年轻群体对白噪音的接受度也表现出了较高的偏好。

根据反馈结果，八成用户认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后，半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%，有较大涨幅。

有睡眠障碍怎么实现睡眠自由

对于压力大的人来说，平时要适当减压。运动就是一种既可以帮助减压也可以促进睡眠的方法，在睡眠白皮书中也提到的这一点，运动人群受到失眠困扰的比例是很少的，尤其是早上起来运动的人，睡眠更好。

对于不想睡的人来说，要营造一个让自己想睡觉的环境。比如到了该睡觉的时间，就把灯关掉，把手机放远一点，躺在床上不要做与睡觉无关的事。

对于喜欢拖延的人来说，建议提高自己的自律性。凡事预则立，规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情，然后一个个去做，或者提前就把这些事做好，可能就不会没有那么多想要拖延的了，下面就应该睡觉了。

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