冬季抑郁的原因是什么 冬季抑郁怎么办

冬季抑郁是一种季节性抑郁，一到了冬天，整个人的状态变得非常疲累，精神十分不好，很多人简单以为只是情绪不好，那么，冬季抑郁的原因是什么？冬季抑郁怎么办？下面妇幼百科小编就带来介绍。

冬季抑郁的原因是什么

冬季抑郁的主要症状是：轻中度抑郁症状，常伴有疲乏、头痛、嗜睡、喜食碳水化合物、体重增加、社交退缩等症状;患者比一般人更喜欢非常明亮的房间，白天也喜欢开灯，被称为阳光饥渴者，每晚睡眠时间增加，体重增加，就像想要通过“冬眠”过冬。

导致冬季抑郁的原因是什么，研究人员仍未达成一致意见，原因可能有多种，目前最可能的解释是利用血清素等神经递质(化学物质)的脑通路异常。冬季昼短夜长，在调节情绪的大脑关键部位，血清素可能效率更低。此外，户外光线不足可引发冬季抑郁，压力可能加重症状，遗传也可能是一个因素。有些研究人员认为，缺少阳光会破坏调节身体内部生物钟的昼夜节律。

冬季容易出现“忧郁症”的原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。

冬季抑郁怎么办

1、寻求专业建议

季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似。如果认为自己患有抑郁症，请寻求专业帮助。如果症状较轻，可以咨询心理咨询师，如果症状明显且严重，建议去医院。

2、保持健康的饮食

食用多种健康的食物是健康生活的核心。某些营养素，比如维生素D，可协助身体正常的运转，多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

3、注重睡眠质量

保持规律的睡醒周期，每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以，在同一时间醒来能帮助身体调整适应，自然地开始感觉困倦。

4、适当的运动

白昼越短，就越需要趁着白天多做一些户外活动。试着在午餐时外出短暂地散步、跑步、在室外打电话或尽力争取一些户外时间。适量运动是应对季节性抑郁症的最佳方法之一。

5、参加社交活动

健康的社交活动有益身心健康，也是应对季节性抑郁症的好办法。社交活动与更好的整体健康相关联，保持更广泛的社交网络也是一生中积极的心理健康结果的关键预测因素。邀请朋友到家里来吃点心、聊聊天，或玩玩游戏都能缓解季节性抑郁症的症状。

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