哪些食物是通便神器 怎么保持大便通畅

便秘，大便拉不出来，在生活中是很常见的，很多人会吃一些食物通便，其中香蕉的选择，但其实通便能力有限，那么，哪些食物是通便神器？怎么保持大便通畅？下面妇幼百科小编就带来介绍。

哪些食物是通便神器

在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助：

01、西梅

西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

02、咖啡

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

03、燕麦

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

04、芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

05、牛油果

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

06、带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

怎么保持大便通畅

如果真便秘了，可以通过以下方法缓解，若还不行，则建议到消化内科或肛肠科检查治疗

1、多摄入膳食纤维含量高的食物

膳食纤维有软化大便和促进肠道蠕动作用，全麦谷物、豆类、和麸质食品以及西梅、火龙果、猕猴桃等水果都是不错的通便选择

2、多喝水

多饮水有助规律排便，水分不足会加重便秘，《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮水量是1.5升~1.7升。

3、补充益生菌

以双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌和中性菌、致病菌等肠道菌群共同维持肠道生态平衡，它们一旦失调，可能诱发便秘等肠道疾病，建议便秘者适当补充益生菌

这三种食物膳食纤维、水、益生菌，堪称是“天然泻剂”，适当摄入，利于排便，但只通过饮食还不够，预防便秘还要注意生活习惯和运动

4、养成良好的排便习惯

不要憋屎，形成固定的排便时间，上厕所时最好不要玩手机

5、科学锻炼

日常生活中，可以适当做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促进胃肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。

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