长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

长期低头对颈椎伤害真的是特别大，特别是低头玩手机的，现在几乎每个人都在低头玩手机，那么，如何正确抬头？下面妇幼百科小编就带来介绍。

长期低头对颈椎伤害有多大

低头30度，颈椎受力增加到10kg，相当于一个西瓜压在颈椎上;低头60度，颈椎受力增加到20kg，相当于脖子上骑一个小朋友…长期低头，颈椎后方肌肉易疲劳，导致肌肉劳损，产生疼痛，长期压力下颈椎曲度将变直。

长时间弯腰驼背、低头会使颈椎承受过多的负荷，日积月累易出现颈椎的不适，还会影响颜值。

研究发现，一个人的头部重约5公斤，随着低头(前倾)角度的增加，颈椎承受的压力也随之增加。当低头大约60°看手机等电子设备时，颈椎就要承受25公斤以上的重量，这很容易出现颈背疼痛、上下肢无力、手指发麻、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等表现。

如果长期这么做，可能会造成永久性的损害。

呼吁所有人正确坐姿，经常站起来活动身体，时刻保护颈椎。

如何正确抬头

其实我觉得道理大家都懂，脖子疼，颈椎病，头前伸体态不好，但总是控制不了

那下面就来教教大家正确“抬头”——【颈椎麦肯基】的分步教程：

【先学会后缩收下巴】

图1：头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意不能仰头也不能低头

图2：进阶，用手给头部一个水平向后推的力，以此增大活动范围。

【再来抬头】

图3：首先将头部后缩运动至最大范围(同动作1)，然后再缓慢地进行头部全范围的伸展，停留2秒后缓慢回到起始位

图4：进阶，运动到末端给下巴一个向上抬的力。

图5：继续进阶，在后缩加伸展至最大范围后，在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次，在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。