孕期为什么总是睡不好 改善孕期睡眠质量的方法

孕期受各种怀孕症状，或者心理作用下，很容易出现失眠的状态，孕期睡眠不好会影响胎宝宝的发育和孕妇自身的健康，因此，孕期睡眠不好的妈咪们，一定要改善好自己的睡眠质量，那么，孕期为什么总睡不好呢？接下来妇幼百科小编就来说一说。

孕期为什么总睡不好

过于坚持左侧睡：随着胎儿的增长，准妈妈的肚子越来越大，有时由于过分坚持左侧睡，准妈妈会感觉浑身不舒服，进而影响睡眠质量。

尿频尿急：怀孕期间，由于增大的子宫压迫到膀胱，会使准妈妈出现尿频尿急的情况，有时睡得正香，忽然被尿憋醒，之后就很难再入睡了。

孕期饮食不当：怀孕期间如果准妈妈挑食偏食，有可能会导致某些营养物质的缺乏。比如准妈妈缺钙有可能会引起脚抽筋，影响睡眠。另外，如果孕妈咪吃了刺激性的食物也会引起肠胃不适，所以晚上闹肚子睡不好。

情绪波动大：孕期很多准妈妈的情绪都不太稳定，有时担心胎儿发育情况，有可能会变得忧郁，情绪低落，而这些也会影响准妈妈的睡眠质量。

睡前看手机：可能有些准妈妈会在临睡之前看看手机，有时看着看着就感觉越来越兴奋，一兴奋起来就没有睡意了，于是继续看手机，如此反复可能到很晚才能睡着，然后第二天起不来，白天接着睡，恶性循环。

孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态

孕期的身体不适，直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。

除此之外，室温、准妈妈的身体状况、胎动频繁等等也会影响其睡眠情况。

孕中晚期会有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量，总之，怀孕总是睡不好的原因有很多。

孕妇睡眠不好的危害

孕妇犯困，所以会经常嗜睡，这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现，比如孕妇睡不着、睡眠不好等，而这些情况的出现，无论是对孕妇还是对宝宝，都会有一定的危害。

1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。

2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。

3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。

4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现。

改善睡眠质量方法

1、良好的睡眠环境

安静，舒适，安心才能安睡。晚上睡觉拉到窗帘，温度和湿度控制在合适的范围，自己觉得舒服。北方开暖气时如果太干燥的话，可以放加湿器。

床单被套是纯棉的，柔软的，半个月清洗暴晒一次。睡衣也是纯棉舒适的。

2、规律的睡眠

每天定时睡觉，让我们形成生物钟，比如每天晚上六点多吃饭，然后七点多我们可以喝一杯牛奶，到八点多一边听音乐一边数一下胎动，十点钟就开始入睡。

3、注意补钙

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的钙片，防止缺钙对睡眠的不良影响。

4、适当运动

怀孕并不是生病，可以适当的运动，比较散步，瑜伽，游泳都是可以的。

运动后血液循环和代谢会加快，有利于各类营养的吸收，防止水肿，更有利于孕期睡眠。

5、保持愉快的心情

可以听轻音乐，静坐，冥想来放松心情，而且盘腿坐姿以后也有利于生产。

以上就是有关孕期为什么总睡不好，改善孕期睡眠质量的方法相关介绍，孕期睡眠会影响胎儿，所以一定要注意睡眠。