网红减脂餐为何越吃越肥 减肥时期该怎么吃

夏天就要来了，减肥人士们兴起了一股“减脂餐”热潮，各种网红食谱层出不穷，还有最近流行的生酮、轻断食、戒糖戒碳水等等。那么网红减脂餐为何越吃越肥？减肥时期该怎么吃？下面妇幼百科小编带来介绍。

网红减脂餐为何越吃越肥

很可能是因为你进入了误区。

首先就是大家的体质不同，有些人是喝水都长胖，有些人是不吃就能瘦，所以并不能因为一份简单的减脂食谱就让自己达到快速瘦下来的效果;

其次，减肥的要领就是“管住嘴，迈开腿”。虽然吃减脂餐，让你看似“管住了嘴“，但是你却并没有“迈开腿”。所以身体的代谢没有提高，自然也很难瘦下来。

最后就是网红减脂餐的热量只是较正餐来说，热量相对减少，但不是没有热量，所以如果控制不好食量，还是很容易因为热量超标而变胖。

减肥时期该怎么吃

健康减肥的最好方法有就是控制饮食，减少饮食量，减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量

鱼虾等海鲜属于高蛋白低脂肪食物，并且含有比较多的不饱和脂肪酸，对心血管有一定的保护作用。而牛羊肉和猪肉属于红肉，红肉的含铁量更高，在中医里属于温补类，可以让减肥中的人更有元气和活力，所以，通常建议红肉，白肉交替食用。

当然啦，各种绿叶蔬菜和主食也是不能少哦!

减脂餐的搭配可以用“四格配餐法”(如图)。其中，S格主食(Staple food)，P格蛋白质食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格是补充食材。

X格补充食材推荐秋葵、芹菜、西蓝花等饱腹感较强的蔬菜，以及柚子、苹果等能量较低的水果，还可以是大豆制品、脱脂奶、酱牛肉等低脂高蛋白的食物。

S格主食推荐粗杂粮(杂粮米饭、红豆米饭、杂豆粥、燕麦片等)、地瓜、山药、新鲜玉米、全麦面包等。

P格蛋白质食物推荐水煮鸡蛋，水煮虾、炒肉丝，酱牛肉、鸡胸肉低脂、高蛋白的动物性食物。

V格蔬菜推荐推荐绿色、红黄颜色等深色的蔬菜。

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