高锌食物排行榜 孩子补锌吃什么食物好

中国大部分宝宝都是缺锌的，在添加辅食的时候，宝妈们要多选择高锌的食物给孩子吃，更加有助于身体健康，避免因为缺锌对身体造成影响，什么食物含锌量高？孩子补锌吃什么食物好？下面妇幼百科带来介绍。

高锌食物排行榜

1、贝类海产品

在所有食物当中，贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如，每100g的生蚝就含有71.2mg的锌，扇贝的含量没有那么高，但每100g也含有11.7mg的锌，此外，像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌，所以经常给宝宝吃一些此类的海产品，宝宝想缺锌都难。

2、坚果

在小麦胚芽、山核桃、松子、瓜子、黑芝麻等坚果和谷类胚芽等食物当中，也含有为数不少的锌，像小麦胚芽，每100g就含有23.4mg的锌，每100g黑芝麻也含有6.13mg的锌。杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，也很适合孩子食用。

注意：平时给宝宝吃些这一类的食物也是补锌的良好途径，不过要注意的是，宝宝吃坚果有窒息的风险，所以在给小一点的孩子吃坚果时，我们最好把它们磨碎或或直接给宝宝添加坚果酱。

3、红肉与动物肝脏

如果宝宝对海鲜过敏不能吃怎么办?不用担心，除了海鲜，瘦肉以及动物内脏所提供的锌也足够宝宝使用了。再举个例子，100g牛肉当中锌含量为6.9mg，羊肉是7.6mg，猪肝当中也含有5.8mg的锌，即便不能吃海鲜，平时注意给宝宝添加一些瘦肉，每周吃一次肝脏，也可以很好的补锌。

值得一提的是：无论食补还是药剂，都需要通过动物蛋白来提高锌在人体的利用率。

也就是说在吃其他补锌食物的同时，即便天气再热，也要给宝宝吃点肉，这样才能把补给宝宝的锌有效的利用起来，有效防止宝宝缺锌!

孩子补锌吃什么食物好？

▶6个月以下的宝宝，完全可以通过母乳或配方奶来获取足量的锌。

▶7~12个月的宝宝，每天保证600-800ml奶，吃一个巴掌大小的红肉(约1两)，再均衡搭配一些蔬菜，就可以满足每天的推荐量。

▶1岁以上的宝宝，只要宝妈们注意膳食均衡，肉菜都有，例如每100g牛肉就含8mg锌，每100g油菜就含4.78mg锌，宝宝只要吃一点，再搭配我刚推荐的高锌食物，基本也不用担心宝宝缺锌。

其实这些症状一点都不特殊，虽然是宝宝真正缺锌后的确会出现这些症状，但是，不吃饭、头发黄、长倒刺大多都可能是其他原因引起的。

只要宝宝饮食均衡，宝宝每天极微量的锌需求很容易就能满足，不会缺锌。咱们不能单纯的凭这些症状，就判定宝宝缺锌，然后直接给宝宝购买补锌的药物。

儿科专家们早就呼吁，只有这4类宝宝需要药物补锌：

1.特定的早产儿

2.长期腹泻严重的宝宝

3.肠病性肢端皮炎患儿(一种先天性的锌缺乏疾病)

4.经过专业评估之后，确定缺锌的宝宝

夏天缺锌的宝宝的确很多，咱们确实需要给孩子补点锌，但食补就OK，千万别给孩子乱喝补锌药剂!

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